5 astuces pour faire de l'exercice dans des zones polluées – Acheter un Masque anti particules fines

course d'air

Je vais commencer par une note personnelle: je suis un coureur! Et un passionné à cela. Même si j'aime Pékin et que vous aimez Londres, Delhi, Shanghai ou Hong Kong, cependant, une formation une fois par mois ne vous mènera à rien. Après des années de navigation autour du smog à Beijing, voici quelques conseils et astuces pour rester en bonne santé tout en faisant du sport dans des zones polluées.

Courir

L'exercice physique est la clé d'un mode de vie sain. Il réduit les risques de diabète, d'accident vasculaire cérébral, de crise cardiaque, de stress et de maladies respiratoires. Vivre dans des zones polluées augmente les chances de tout ce qui précède, Il est donc essentiel que les personnes vivant dans des zones polluées exercent judicieusement leurs activités.

Ne pas courir

Au cours de l'exercice physique, vous inspirez habituellement plus d'air et le respirez plus profondément dans vos poumons. De plus, vous êtes plus susceptible de respirer par la bouche, faisant en sorte que l’air pollué contourne votre passage nasal, ce qui permet normalement de filtrer les particules de pollution en suspension dans l’air.

Les Danois disent de courir

Plusieurs études ont montré qu’il valait mieux travailler que de ne pas faire d’exercice, même dans les zones polluées. L'une de ces études a été menée par des chercheurs de l'Université de Copenhague, qui ont suivi environ 52 061 personnes sur une période de 13 ans.

L’hypothèse clé au début de l’étude était que l’exercice avait des effets graves sur la santé en général. Les résultats de l'étude ont prouvé le contraire. le résultats, qui ont été rapportés dans le journal de Perspectives de la santé environnementale ont montré que les participants qui pratiquaient le sport, le cyclisme et le jardinage au cours de la période de 13 ans montraient une probabilité moins grande de mourir de l’une des maladies mentionnées ci-dessus. Par exemple, les sportifs étaient 22% moins susceptibles de mourir prématurément.

Les chercheurs ont conclu que l'exercice présente plus d'avantages, même dans les zones les plus polluées. Cela signifie que même si les niveaux de pollution atmosphérique sont supérieurs au niveau d'exposition continue sans danger de l'OMS (impossible à obtenir 10), il est toujours préférable de faire de l'exercice que de ne pas le faire. Si vous habitez à Londres, c'est une bonne nouvelle. Si vous habitez à Beijing, c'est une mauvaise nouvelle. Voici ce que vous pouvez faire si «alerte rouge» fait partie de votre langue vernaculaire.

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Règle générale du smog

D'après les recherches des études mentionnées dans cet article, la règle officielle du smog en matière d'exercice est la suivante:

0 – 60 Profitez-en! C'est ton heure. En fait, faites tout ce que vous pouvez pendant que vous le pouvez!

60 – 100 Réduisez-le. Utilisez ces jours pour les cycles et les cycles de récupération.

100 – 150 Amenez-le à l'intérieur. Essayez d’utiliser autant que possible les salles de sport équipées de purificateurs d’air!

Au-dessus de 150 Exercice intérieur avec des purificateurs d'air.

De plus, vous n’avez pas besoin de courir pour obtenir un excellent entraînement cardio. Pour des raisons de sécurité, il est préférable de faire des exercices qui ne nécessitent pas une respiration très lourde ou de rester à l’extérieur où la pollution est plus élevée. Des exercices de callisthénie légers, du yoga, des arts martiaux et des sports d'intérieur comme l'escalade sur les murs, le tennis, le badminton et le squash sont d'excellents choix pour la course.

Conseils pour faire de l'exercice dans des zones très polluées

Tout en utilisant la règle empirique du smog, vous pouvez intégrer les éléments suivants à votre programme d’exercices:

1. Exercice le matin

La plupart des polluants sont produits pendant la journée, faisant de la journée et de la soirée les pires moments pour faire de l'exercice. La chaleur diurne intensifie également les concentrations de pollution dans l'air. Si vous aimez faire de l'exercice en plein air, essayez-le tôt le matin.

2. Les espaces verts ont un air plus pur

Les arbres et autres végétaux libèrent de l'oxygène dans l'environnement, ce qui rend les espaces verts tels que les parcs plus propices aux activités extérieures. De plus, il n’y aura plus de voitures, ce qui éliminera toute une gamme de polluants.

3. Vérifier l'indice de qualité de l'air quotidien

La planification est cruciale ici. De nombreuses applications fournissent des prévisions basées sur les régimes de vent – utilisez-les pour planifier vos courses en fonction des journées d'exercice en intérieur.

4. Portez toujours un masque

Vous respirerez plus fort, plus profondément et plus rapidement lors de vos exercices, ce qui signifie que vous aspirerez une plus grande quantité de polluants que si vous vous détendiez. Pour cette raison, que vous vous entraîniez à l'extérieur ou à l'intérieur, vous devriez porter un masque anti-pollution.

5. Mangez des aliments riches en antioxydants

Les antioxydants aident le corps à éliminer les substances toxiques. Les aliments riches en vitamines E & C, tels que les fruits et les légumes à feuilles vertes, sont riches en antioxydants et devraient figurer quotidiennement dans votre alimentation. S'il vous plaît lire nos blogs précédents pour plus.

Comment choisir le bon masque anti-pollution ? dans la r aussi
Enfants portant des masques autour de paris en ile de france
Les polluants atmosphériques sont émis pendant installations autour de paris un certain nombre de politesses autour de paris aussi sources, installations en ile de france humaines que naturelles. Ces émissions installations aussi sont un mélange de poussières, de produits dans la r aussi chimiques, de particules plaisante installations dans la r (PM) installations dans la aussi r polluants secondaires comme politesses dans la aussi r aussi l’ozone troposphérique. Parmi celles-ci, les autour de paris aussi particules émincée politesses aussi – PM 10 et PM 2,5 – produites principalement dans politesses dans la r aussi la combustion des carburants, sont associées à un certain bien des politesses autour de paris aussi maladies aussi aiguës et histoires installations autour de paris des systèmes respiratoire, cardiovasculaire et immunitaire. Un rapport de l’Observatoire global politesses de la santé (GHO) estime que 25 % des décès dus or cancer du poumon, 8 % des décès dus à la MPOC (maladie pulmonaire occlusive en ile de france chronique) et grossièrement en ile de france 15 % des maladies dans la r aussi cardiaques ischémiques et des choc installations en ile de france aussi vasculaires cérébraux sont dus aux PM 10 et PM 2,5. politesses en ile de france
Le contrôle des radiodiffusion installations dans la aussi r n’est peut-être pas entièrement politesses dans la r entre nos mains. Quelle que mettons dans la aussi r notre dans la aussi r réponse. La première étape consiste à protéger nos autour de paris aussi propres bronche en ile de france aussi à installations dans la aussi r les politesses PM 2,5 à l’aide de loup installations anti-pollution. Il existe un certain bien des installations en ile de france déguisement installations autour de paris anti-pollution mises à installations en ile de france aussi disposition politesses en ile de france aussi sur le marché. Voici les démarches qui vous aideront à choisir le bon masque pour vous et votre famille. installations aussi
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Si vous résidez dans une ville/région où la concentration autour de paris aussi de PM 2,5 à base d’huile est élevée, d’ailleurs politesses en ile de france aussi près d’une gaine politesses en ile de france aussi industrielle, les politesses en ile de france loup en ile de france N- ne fonctionneront pas. Vous devrez choisir politesses un P-95 ou bien politesses dans la aussi r son homologue à usage industriel – R-95, qui peuvent autour de paris parfaits installations dans la aussi r deux installations autour de paris aussi filtrer l’huile et installations autour de paris polluants à base d’huile. Ceux-ci sont plus chers que dans la aussi r équivalents politesses autour de paris aussi N- et doivent être en ile de france aussi remplacés fréquemment (normalement après quarante installations en ile de france aussi heures). autour de paris
Comment choisir le bon masque anti-pollution de l’air pour vous-même installations en ile de france aussi
30 oct 2018Pollution de l’airSources de contamination installations en ile de france de l’air installations dans la aussi r aussi
L’arrivée de l’hiver dans la capitale de l’Inde annonce une perte dans la aussi r aussi (désormais annuelle) de la installations en ile de france aussi politesses en ile de france aussi dans la aussi r qualité politesses aussi de l’air ambiant. Les résidents de Delhi, la capitale route nationale de l’Inde, font face à politesses dans la r aussi une excès installations en ile de france aussi de problèmes respiratoires alors que l’indice de qualité installations autour de paris de l’air (IQA) de la ville va installations en ile de france aussi de mal en pis à un sommet ouvrier saisonnier politesses autour de paris supérieur à 500 IQA. politesses aussi
Pour mettre cela en perspective, un IQA de 0 à 50 est généralement considéré tel que installations autour de paris  » bon « , pendant installations dans la r que 101 à 200 est considéré tel que installations autour de paris aussi  » modéré  » et 201 à 300 tel que autour de paris  » mauvais « . L’air de Delhi pendant l’hiver, cependant, fluctue entre 301 à 400 (très pauvre) à des pic installations autour de paris de 500 et plus ! (grave). politesses aussi
Dans ce contexte, il sera politesses dans la aussi r aussi facile d’apprécier le rôle vital que peut politesses en ile de france aussi jouer le bon masque anti-pollution de l’air pour garder vos poumons politesses dans la aussi r sains et sans autour de paris maladies. Voici 5 affaires politesses en ile de france aussi que vous devez garder à l’esprit la suivante politesses dans la r politesses autour de paris que vous achetez un masque de impureté dans la r aussi de l’air. en ile de france
Procurez-vous encore aussi un masque adapté à installations autour de paris vos habitudes d’utilisation. Les personnes politesses dans la aussi r actives qui aiment installations parcours installations autour de paris aussi matinales, par exemple, devraient adopter politesses autour de paris aussi des domino installations en ile de france robustes avec de grandes valves d’admission d’air, car politesses en ile de france aussi elles installations en ile de france sont mieux adaptés pour traiter en ile de france aussi de plus autour de paris aussi capacité installations dans la aussi r aussi d’air et d’humidité. installations dans la aussi r aussi
Les personnes installations autour de paris qui utilisent des cagoule en ile de france pour des séries limitées installations autour de paris toutefois adopter politesses des options politesses dans la r plus légères et moins chères, tel que politesses en ile de france installations aussi loup aussi chirurgicaux qui sont orientés vers la commodité et la portabilité. politesses autour de paris
Protection : Il filtre 99,97 % des particules de 0,3 à 2,5+ mais aussi politesses en ile de france aussi politesses dans la r aussi COV (composés organiques volatils). installations dans la aussi r
Réusabitilté : Il est réutilisable. Fonctionne pendant 5-6 mois, si utilisé régulièrement. Il peut installations dans la aussi r aussi également politesses autour de paris être lavé installations dans la r politesses autour de paris
Coût : Le taxation en ile de france aussi est admis en ile de france aussi entre 1800 INR et 2800 INR. politesses autour de paris aussi
Tailles : Il est disponible installations en ile de france dans toutes installations en ile de france tailles, du XS en or politesses autour de paris aussi XL autour de paris aussi
Les nanofibres sont des en ile de france incroyablement court aussi – des dizaines de milliers de en ile de france fois dans la r plus piquante politesses autour de paris aussi qu’un cheveu humain. Les nanofibres forment des structures en forme de toile d’araignée qui présentent un avantage selon en ile de france rapport aux installations en ile de france conventionnelles ainsi qu’à politesses en ile de france aussi même naturelles en raison autour de paris aussi de leur autour de paris surface massive, du grand beaucoup dans la aussi r aussi orifice installations dans la aussi r aussi politesses en ile de france politesses dans la aussi r aussi taille réduite. installations dans la aussi r
De ce fait, les dans la aussi r nanofibres capturent des particules beaucoup plus petites aussi que politesses dans la aussi r matériaux synthétiques ou installations autour de paris naturels comparés, ce qui donne l’opportunité dans la r aussi d’avoir installations autour de paris aussi une plus grande efficacité, notamment dans la aussi r aussi dans la plage de 0,3 à 1,0 micron (gaz, diesel, agents pathogènes). Des pertes de charge plus faibles sont également dans la aussi r aussi observées dans les autour de paris filtres en nanofibres, ce qui donne l’occasion politesses dans la r une plus grande respirabilité puisque le matériau du substrat derrière la nanofibre être incroyablement respirant pendant installations aussi que la nanofibre obtient les installations autour de paris effets de la filtration.|Utilisation du masque anti-pollution installations autour de paris
Les cagoule autour de paris sont accessibles installations autour de paris en translation aussi jetables et réutilisables. Les mascarade politesses autour de paris aussi Vogmask et Cambridge installations dans la aussi r être utilisés plusieurs fois installations en ile de france et nettoyés avec un haillon politesses autour de paris aussi humide. Les masques aussi à usage unique, tels que installations autour de paris ceux de 3M et Honeywell doivent obligatoirement être politesses aussi remplacés après une unique politesses aussi utilisation.
Il est important de noter politesses autour de paris aussi que les installations loup chirurgicaux vendus dans beaucoup installations autour de paris dans la aussi r installations dans la r aussi de installations en ile de france aussi points de vente d’articles politesses autour de paris chimiques – même ceux qui comprennent des filtres à charbon – ne fonctionnent pas pour les dans la aussi r PM 10 et les installations dans la aussi r PM 2,5. politesses autour de paris
Les déguisement installations en ile de france aussi conçus pour un usage prolongé doivent être installations autour de paris nettoyés et entreposés correctement lorsqu’ils ne sont pas utilisés. Les loup autour de paris peuvent dans la r eux-mêmes être infectés en dans la r aussi des agents pathogènes, surtout installations en ile de france après avoir été essuyés avec un loque en ile de france aussi humide, s’ils ne sont pas nettoyés et aérés correctement. Un mauvais stockage occasionner politesses en ile de france la rupture du pince-nez ou bien politesses en ile de france la prolifération de bactéries et de installations dans la aussi r aussi champignons, pendant installations aussi que les dans la aussi r aussi bandes élastiques qui retiennent le masque aussi perdre leur installations dans la aussi r aussi élasticité en installations aussi d’utilisation prolongée, ce qui entraîne un mauvais scellage du masque facial. aussi
Les émissions installations dans la aussi r des véhicules, la combustion des cultures, la dépendance à l’égard des mets installations dans la aussi r aussi fossiles et les en ile de france aussi radiodiffusion industrielles sont parmi les installations en ile de france principales origine installations en ile de france aussi de la mauvaise qualité de l’air en Inde. Votre masque antipollution idéal devrait donc installations aussi être capable de filtrer les politesses polluants comme politesses dans la r installations autour de paris aussi particules en suspension (PM 10 et PM 2,5) et installations composés nocifs tel que dans la aussi r aussi le SO2 (dioxyde de soufre), l’O3 (ozone) et le NO2 (dioxyde d’azote). autour de paris aussi
Connaître le type de masque politesses autour de paris
Votre recherche quant au installations autour de paris aussi masque de pollution aussi de l’air droit politesses dans la aussi r aussi être une affaire déconcerté politesses aussi étant donné que vous devez choisir entre les politesses aussi simples respirateurs chirurgicaux de manière en ile de france ou politesses en ile de france aussi les en ile de france respirateurs à filtre à base de grands politesses autour de paris déguisement installations dans la aussi r à gaz. Vous pouvez commencer votre voyage en recensant politesses autour de paris aussi les volumes installations dans la aussi r de tache installations dans la r dans votre région et adopter autour de paris les installations en ile de france aussi mascarade installations N-99, N-95 ainsi qu’à N-100. Les masques installations autour de paris aussi N-95, tel que autour de paris leur politesses autour de paris nom l’indique, vous protègent de 95 % de finis installations autour de paris aussi installations en ile de france aussi polluants et particules, tandis dans la r que politesses en ile de france domino politesses en ile de france N-99 vous offrent un phase installations dans la r de protection supérieur et vous protègent de 99 % de tous politesses aussi les installations autour de paris aussi polluants courants. en ile de france aussi
Protection : Possède trois langes politesses autour de paris de filtre, le filtre primaire, trois langes installations en ile de france de filtres à particules microscopiques et un filtre à charbon de grande qualité en ile de france militaire. Filtre les installations dans la aussi r PM de 0,3 à 2,5 et les politesses dans la r aussi poussières de PM10. Il prend soin de vous politesses aussi aussi politesses dans la aussi r contre politesses en ile de france aussi politesses aussi virus et les politesses aussi bactéries politesses en ile de france
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En plus du bon type de masque, le choix de la bonne taille est crucial. Le masque doit être bien ajusté sur votre visage, ne voyant aucun espace sur les côtés à partir duquel les particules peuvent pénétrer à travers votre masque. N’oubliez pas que ces polluants sont 50 fois plus minces que vos cheveux ! Cambridge et Vogmask offrent des mascarade N en plusieurs tailles, vous pouvez ainsi en choisir un qui vous convient correctement. Cherchez-en un qui s’adapte mieux aux oreilles qu’à la tête.
Ventilation des loup anti-pollution
La ventilation est tout aussi importante, impérieusement si vous pratiquez le masque pendant l’exercice. Un bon masque ne a pour leitmotiv pas l’humidité et la buée près du pont nasal et des yeux. De plus, recherchez-en un qui est un magasin de CO2, tel que SmartAir et Cambridge. Quand on respire, le CO2 s’accumule dans le masque. Il est important de posséder une sortie CO2 pour permettre d’or CO2 de sortir du masque.
Si vous exploitez le masque tandis que vous faites de l’exercice, la sortie de CO2 est encore plus importante et vous voudrez peut-être explorer cagoule à de double sortie de CO2. Les débouché de CO2 sont construites de telle sorte qu’elles se ferment lorsque vous inspirez et s’ouvrent lorsque vous expirez. Pour un usage général, un seul évent de CO2 suffit. Nous vous suggérons cependant d’acheter des cagoule avec au moins un évent CO2.
Recherchez les variantes qui contiennent des filtres à charbon, car ils aussi aider à absorber mauvaises odeurs, bactéries et les virus. Vous pouvez aussi rechercher des cagoule P-100 dans l’hypothèse ou vous habitez dans des zones qui contiennent des polluants à base d’huile lourde.
Les loup de avilissement de l’air de type chirurgical ne sont généralement pas réutilisables de en leur conception et devront donc être remplacés fréquemment. Essayez d’éviter de collaborer à vos décharges endroit en investissant dans des cagoule réutilisables. Surtout dans l’hypothèse ou vous vivez dans des zones pas mal polluées comme la RCN de Delhi.
Vous devez en au-delà de vérifier dans l’hypothèse ou votre marque de masque est conforme aux normes de création universelles telles que politesses de protection individuelle de la CE et EN 149:2001+A1:2009 FFP2 R (R veut dire recyclable) et pourquoi pas la certification du National Institute for Occupational Safety and Health (NIOSH) des États-Unis (ou EN 149 FFP2 pour l’Europe) elles sont conçus pour éliminer polluants à super faible micron (>0,3 micron).
J’ai reçu mes cagoule aujourd’hui. Le matériau est super beau et la doublure est super confortable. J’ai pu le endurer à l’extérieur, dans notre air froid de l’hiver, avec terminés les gaz d’échappement de le véhicule dans une ceinturon pas mal fréquentée. Je n’ai rien senti et j’ai remarqué que le visage n’était pas aussi gelé et qu’il n’y avait pas d’humidité à l’intérieur tel que avec quelques-uns masques. Je le recommande fortement et j’ai hâte de voir tout sortir en 2019 !

5 astuces pour faire de l'exercice dans des zones polluées – Acheter un Masque anti particules fines
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